لكي تنعم بنوم طبيعي مريح إتبع الآتي:
1- نام على الجنب: عندما تنام على ظهرك تتضيق المنطقة الطرية من سقف الحلق وهو ما يؤدي إلى إتاحة فرص أكبر لحدوث الشخير. ولمنع حدوث ذلك يفضل النوم على الجنب وعلى استقامة واحدة.
2- حافظ على الرشاقة: تعد زيادة الوزن من أكثر المؤثرات شيوعا التي تسبب الشخير، وتؤكد على ذلك دراسة أكاديمية ترى أن زيادة الوزن تتسبب في فشل أية محاولة للتخلص من الشخير.
3- إمتنع عن تناول المهدئات : تقلل الأقراص أو الأدوية المهدئة من قوة العضلات الموجودة في الحنجرة مما يؤدي إلى تلك الاهتزازات أو الشخير.
4- عالج الحساسية والاحتقانات في الأنف: غالبا ما يكون الشخير ناجم عن الأعراض الجانبية لالتهاب الجيوب الأنفية. وتوصي طبيبة علاج بالإبر الصينية والأعشاب الطبية بضرورة استخدام الزيوت العطرية مثل «اليوكاليبتوس والونتر جرين والنعناع» لتنظيف الجيوب الأنفية وللتخلص من الصداع الناجم عن ذلك، وهي طريقة علاج صينية قديمة.
5- جرب الخضوع للعلاج بالإبر الصينية: ثبت أن العلاج بالإبر الصينية مفيد جدا بالنسبة للأشخاص المصابين بالتهابات في الجيوب الأنفية ويمكنك استخدام طريقة تنتمي إلى أسلوب العلاج بالإبر الصينية وهي أن تقوم بالإمساك بالجلد في قاعدة العضل الموجود عند الصدغ ما بين الإبهام والسبابة والضغط أو دلك المنطقة باتجاه عقارب الساعة لمدة دقيقة.
6- تجنب المأكولات المحرضة للشخير: ربما تنتج الألبان والقمح والسكر كميات إضافية من الخمائر في الجسم وهو ما يحرض على ظهور الالتهابات في الحلق وربما يؤدي تناول المضادات الحيوية إلى مفاقمة الحالة. ويوصي مستشار طبي بتناول المأكولات التي تحتوي على البهارات مثل الفلفل والكاري، وهي تساعد على خفض الطبقة المخاطية.
7- تناول كوب حليب دافي : قبل النوم بنص ساعه.
8- تناول أوراق الخس : لأنها مهدئه وأنا مجرباها.
9- إقرأ ما تيسر لك من القرءان: والأدعيه أو إستمع للقرءان.
10- إستمع لموسيقى هادئه: تساعدك على الإسترخاء .
